Oczywiście że odpoczynek, jak chcesz się zregenerować. Jak będziesz trenował to cłąy czas będziesz naciągał to miejsce, możliwe ze źle wykonujesz trening brzucha, mozłiwe ze kładziesz ręce za głową i ciągniesz.
/SFD/2021/12/3/35e4910bcb4d49f389f8866ea29db7f1.jpg Podejdź do problemu bardziej holistycznie i nie ograniczaj się do swoich odczuć bo one poza tym, że boli Cię w konkretnym miejscu, mogą być mylące. To, że bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym może być wynikiem słabych mięśni głębokich, zachwianym balansem siłowym poszczególnych mięśni, a także [...]
ulało Cię bo za duzow widocznie kalorii było na sam trening brzucha, ważysz np 70 kg jesz ileś tam kalorii, dobiłeś do 75 kg i aby dalej masa szła trzeba je dodać, bo masz wiekjszą masę więc potrzebujesz więcej energii do dożywienia ciała
/SFD/2021/8/10/e83debab013747d98198f45d586be494.jpg Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia. Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas [...]
Na brzuch może być dead Bug 3 serie 3 serie allachow i jeden trening brzucha z tego i np robić go do tam 5 minut zamiast całego czy cały jak już kanałuhttps://youtu.be/LIbqNET5NSs Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-06-23 21:43:55
[...] od tego, że aby te mięśnie były widoczne to trzeba je zbudować. Jak jesteś szczupły to niewiele mówi, ale z reguły też masy mięśniowej brakuje. Masz jakieś już doświadczenie treningowe więc te mięśnie już są lekko zaprawione do pracy, ale warto jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz w ramach planu treningowego. Jak wykonywałeś na przykład [...]
[...] trenerem. Fajnie że robisz rozpiętki ale przydałoby się jeszcze jakas forma martwego, chociażby sumo i uginanie nóg na maszynie. Warto równiez robić hip thrusty i traktować trening brzucha jako ważny punkt treningu, a nie coś co robisz dodatkowo. Pisze z perspektywy osoby która zaniedbywała te rzeczy, wiadomo że jak sie jest mlodym to sie [...]
[...] jednak nie jestes calkowicie pozbawiony oreza z powodzeniem mozna trenowac brzuch w sposob izometryczny. Co to oznacza? przede wszystkim chodzi o to, że możesz wykonywac trening brzucha nie zmieniajac ustawienia katowego grzbietu oraz nie wykorzystujac obciazenia. Jednym ze znakomitych cwiczen tego typu jest PLANK Wykorzystanie planka w [...]
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po [...]
[...] robic 2x w tygodniu zapominajac o tricepsie to obwód w łapie Ci sie nie zwiekszy. Klata 2x w tyg spoko, ale tylko wtedy gdy inne partie tez są dokładnie cwiczone. Gdzie jest trening nóg? Oczywiscie nie ma, bo liczy sie tylko klata i biceps. Gdy trenujesz nogi również góra rośnie i co dla Ciebie prawdpodobnie najważniejsze czym moge też zburzyć [...]
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po [...]
Dzięki za trening brzucha :)! A co do zebatych i medzyżebrowych to z chęcią bym je pokatował ale jak??? Wie ktoś jakie ćwiczenia je rozwijają??? Bo jedyne co wygrzebałem z Atlasu Ćwiczeń to dwa na zębate (rozpietki i podciąganie nóg na drążku) a na międzyżebrowe??? Bardzo byłbym wdzieczny za jakąś podpowiedź!
[...] nie możesz trzymać sztangi to w takim razie możesz robić na jednej nodze z Kamizelką obciążeniową , Pompki jednorącz , podciąganie na drążku na jednej ręce , kółko trening brzucha na jednej ręce , Back extensions , Dużo tego jest pomyśl :) Niech ćwiczy tylko niech nie używa chorej ręki widziałem filmiki że gościu miał złamaną rękę i [...]
Witaj, Stabilny i silny kręgosłup stanowi podstawę generowania siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. [...]
[...] drugie przy Twoich gabarytach to okolice 2200kcal to jest głodowa miska. Przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie będzie w okolicach 3200kcal więc 2200kcal to za mało. Co do treningu siłowego to dla mnie zdecydowanie za bardzo w nim namieszane. Masz rok stażu to nadal podstawą powinno być u Ciebie ćwiczenia wolnociężarowe. Plan masz mocno [...]
/Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy./ a to sa twoje slowa pisane jeszcze dzis o pierwszej w nocy niby nie ma sensu,ale z drugiej strony wypadaloby smigac ladnie pompki seriami i brzuszki zeby wstydu nie bylo na treningu w klubie,ze ktos sie meczy zrobic 20 [...]
[...] pomaga spalic tluszcz" - nic bardziej mylnego, no chyba, że utrzymujesz puls 65-70% cardio max-wiek i wykonujesz to jakąś 1h codziennie rano naczczo lub po jakimś treningu siłowym to napewno spala tłuszcz "i go ksztaltuje" - co kształtuje ? Tłuszcz ? "a jak dodasz areoby, to wszystko idzie pieknie i sa efekty." [...]
Dobry art! Z przyjemnoscia caly przeczytalem i powiem ze ten trening brzucha daje duze efekty! Tez musze sprobowac! Sogi za najlepsze zmiany! Pozdrawiam i zycze dalszych zmian na plus!
radosuaf zaczne lepiej tez tak biegac - 10/30 , ale wczoraj niezle bylo, w tym treningu najwazniejsza moim zdaniem jest rozgrzewka Pawel W juz mialem dosc sporo doczynienia z bieganiem :) Asiaaa Bravo za brzuch ! Doloz teraz 3x trening brzucha + 2x basen i jakies aeroby z 2/3x w tyg. i pokaz efekty :) Pzdr
/SFD/2024/1/22/70fbdd0f83394309ad5c0281f1f81278.jpg Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]